Perdere Massa Grassa: come dimagrire velocemente in 8 passi

Perdere Massa Grassa

É giunto il momento di perdere massa grassa sull’addome e magari sei intenzionato ad aumentare la massa magra?

Diete e menù per perdere massa grassa sono troppo restrittive e non fanno per te, ma sei alla ricerca di un metodo che mira al risultato: perdere qualche chilo in eccesso velocemente.

Dedica 2 minuti del tuo tempo prezioso a questa lettura e se sarai disposto a seguire i miei consigli potrai raggiungere i primi risultati anche in 7 giorni.

Come perdere massa grassa velocemente e raggiungere il tuo peso forma ideale bruciando il grasso in eccesso.

 

Ho predisposto per te 8 semplici passi da seguire che ti permetteranno di conoscere come bruciare il grasso in eccesso e mantenerti in forma a lungo.

Prima di spiegarti come perdere massa grassa velocemente, ci tengo a metterti in guardia dal nemico numero uno che ostacola il tuo benessere.

Il motivo principale che non ti permette di e che devi assolutamente conoscere e controllare è l’eccesso di calorie.

Infatti, solo iniziando a ridurre l’apporto calorico, riuscirai a predisporre il tuo organismo a perdere massa grassa velocemente.

Controllare questo fattore determinante, ti permetterà di scolpire finalmente la tua forma ideale.

 

In che modo puoi ridurre l’apporto calorico?
Inizia con limitare il consumo di:

  1. alcool
  2. di zuccheri
  3. di carboidrati cattivi. (cereali raffinati, pane bianco, pasta, biscotti, torte, bevande dolci o gassate, patatine fritte, sciroppi)

 

Riducendo al massimo l’apporto di calorie predisporrai il tuo organismo a bruciare in maniera più efficace il grasso in eccesso e perdere massa grassa velocemente.

Se vuoi diminuire la tua massa grassa è importante apportare alcune modifiche alle tue abitudini quotidiane e,senza stravolgerle e con un po’ d’impegno, riuscirai a raggiungere il tuo peso ideale.

 

Che cos’è la massa grassa?

perdere massa grassa velocemente

 

La massa grassa è costituita da tutti i grassi, inclusi quelli essenziali per il corretto funzionamento dell’organismo, che utilizza questa riserva, come fonte da cui prelevare le energie necessarie per sostenere gli sforzi prolungati e intensi.

Quindi, per raggiungere il tuo peso forma ideale e garantire al tuo organismo uno stato di salute ottimale, non hai bisogno di bruciare tutti i grassi, ma soltanto quelli in eccesso.

 

Di seguito trovi un elenco con 8 consigli pratici da attuare subito che ti aiuteranno a perdere massa grassa velocemente e raggiungere il tuo peso forma ideale in automatico.

 

1-  Sport e alimentazione
Se non fai alcuna attività fisica, ti consiglio di iniziare un allenamento regolare perché l’esercizio fisico e un’alimentazione sana sono indispensabili per perdere peso e diminuire la massa grassa.
Non dimenticare di adattare il tuo fabbisogno calorico al tipo di attività che svolgi.
Se pratichi spinning, escursionismo oppure sollevamento pesi, consumerai molte calorie che devi aggiungere al tuo fabbisogno sotto forma di proteine per aumentare la massa muscolare.

 

2- Calcolare il Fabbisogno calorico
E’ fondamentale conoscere qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Esiste una regola delle 2000 calorie al giorno, ma è troppo generale, poiché  il fabbisogno quotidiano varia in base al peso, all’età e al sesso e cambia da persona a persona.

 

Per perdere massa grassa velocemente calcola il tuo personale fabbisogno calorico usando la seguente formula di Harris-Benedict

perdere massa grassa velocemente
Se sei un uomo:

66,4730 + (13.7516 x il tuo peso in kg) + (5,0033 x la tua altezza in cm) – (6,7550 x la tua età in anni).

Il risultato corrisponde al tuo fabbisogno energetico quotidiano.

Ad esempio, se pesi 90 kg, sei alto 180 cm e hai 30 anni, il tuo fabbisogno è di 2038 calorie perché 66,4730 + 1237,644 + 900,594 – 202,65 corrisponde a 2038,061.

 

Se sei una donna:
655.0955 + (9.5634 x il tuo peso in kg) + (1.8496 x la tua altezza in cm) – (4.6756 x la tua età in anni).
Il risultato corrisponderà al tuo fabbisogno energetico quotidiano.

 

 

3- Rispetta il tuo fabbisogno energetico
Una volta conosciuto a quanto equivale, sottrai il 25% delle calorie totali e
Se vuoi iniziare a perdere peso, tutto quello che devi fare, è cercare di rispettare il tuo fabbisogno energetico giornaliero.

Per perdere massa grassa, hai bisogno di seguire un’alimentazione sana in modo che l’organismo assuma i nutrienti essenziali per mantenersi in forma e in salute.

Se trovi difficile definire cibi e quantità di calorie da assumere, puoi annotare tutto su un diario alimentare, oppure puoi rendere tutto più divertente e pratico con l’ausilio di applicazioni che ti permettono di monitorare gli esercizi e il fabbisogno energetico giornaliero.

 

Lifesun è un’applicazione che io stesso utilizzo che ti permette di:

  • stabilire le calorie necessarie in base alle tue caratteristiche fisiche
  • monitorare le calorie acquisite
  • annotare i pasti consumati
  • scegliere cibi e quantità più adeguate durante la giornata

 

Clicca il pulsante in basso e Scarica Lifesun, è un’applicazione gratuita 😉


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Non potendo continuare a calcolare le calorie degli alimenti che consumi per sempre, calcola le calorie che assumi solo per 12 settimane.

Farlo per le prime 12 settimane sarà sufficiente per poi poter fare affidamento sulle buone abitudini.

 

4- Fai colazione tutti i giorni.
Non saltare mai la prima colazione, per garantire al tuo organismo le energie adeguate per affrontare la giornata, necessiti assolutamente di assumere più di 300 calorie entro 90 minuti dalla sveglia.

Diversi studi dimostrano che una colazione da 600 calorie a base di proteine è più utile per perdere peso rispetto a una colazione da 300 calorie a base di carboidrati.
Probabilmente, questo accade perché le proteine offrono un senso di sazietà che dura più a lungo e mantengono il metabolismo attivo.

 

 

5- Mangia regolarmente.
Non saltare i pasti, altrimenti l’organismo inizierà ad accumulare massa grassa. Ti consiglio di mangiare almeno tre volte al giorno e di fare qualche spuntino per mantenere il metabolismo attivo.

 

 

6- Fai dei pasti bilanciati.
Riduci immediatamente l’assunzione di zuccheri e carboidrati raffinati per perdere massa grassa.
I cibi elaborati e da ristorante spesso non contengono fibre, proteine e verdure nutrienti. Assicurati che tutti i pasti includano proteine, fibre, acqua e vitamine.

 

 

7-Riduci il consumo di alcolici.
Le persone che cercano di perdere massa grassa in poco tempo dovrebbero evitare gli alcolici e le bevande caloriche e gassate.
Se vuoi perdere massa grassa velocemente, calcola anche le calorie contenute nelle bevande che consumi.
Ricorda che gli alcolici sono ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, ossia i nutrienti che cerchi di evitare.

 

 

8- Aumenta l’apporto di proteine.
Quando inizi a fare un allenamento per la forza e degli esercizi cardiovascolari, l’organismo cerca di aumentare la massa muscolare. Le proteine aiutano a sviluppare i muscoli, perciò inserisci nella tua dieta lo yogurt greco a basso contenuto di grassi, formaggi light, fagioli, carni magre e albumi.

 

Come hai potuto notare,  perdere massa grassa velocemente non è complicato, hai solo bisogno di conoscere 2 aspetti fondamentali

 

  1. Come calcolare la massa grassa del tuo corpo
  2. Come eliminare il grasso in eccesso

 

Ricapitolando, ti basterà seguire questi 8 semplici accorgimenti nella tua vita per perdere massa grassa velocemente, ridurre il grasso in eccesso e restare in forma.

 

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1- Alimentazione e sport.
Associa un’alimentazione corretta all’attività fisica che svolgi.

2- Calcola il tuo fabbisogno calorico.
Scopri il tuo fabbisogno in base alle tue personali caratteristiche

3- Rispetta il tuo fabbisogno energetico.
Scarica l’applicazione gratuita Lifesun

4 – Fai colazione tutti i giorni.
Assumi più di 300 calorie entro 90 minuti dalla sveglia.

5 – Non saltare i pasti.
Mangia almeno tre volte al giorno.

6 – Fai dei pasti bilanciati.
Includi proteine, fibre, acqua e vitamine a tutti i tuoi  pasti.

7 – Riduci il consumo di alcolici.
Evita gli alcolici e le bevande caloriche e gassate.

8 – Aumenta l’apporto di proteine.
Assumi cibi proteici (yogurt greco a basso contenuto di grassi, formaggi light, fagioli, carni magre e albumi).

 

Aumentare la massa muscolare ti aiuterà a perdere grasso corporeo.

Il segreto è nel riuscire a convertire la massa grassa in massa magra, ovvere in muscoli.

 

Più muscoli riuscirai a sviluppare, maggiori quantità di grasso brucerai.

Una massa muscolare maggiore ti permette di migliorare il tuo metabolismo e automaticamente e perdere massa grassa velocemente.

About The Author

Cesare Laera

Personal Coach | Consulente del Benessere Herbalife

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