Eliminare il grasso addominale: le 2 componenti essenziali per dimagrire la pancia

eliminare il grasso addominale

Una delle domande più frequenti che riceviamo a Nutrition Club Top Share, è come eliminare il grasso addominale?

Crea stupore apprendere anche chi non ha grasso addominale non sempre goda di buona salute.

Lascia che ti spieghi…

Anche conosciuto come grasso viscerale, il grasso addominale è il grasso distribuito intorno gli organi interni e il tronco.

 

E’ vero,

perdere grasso addominale può essere difficile per chi non può fare affidamento su alcun sostegno.

Condividere con e altre persone obiettivi simili ai tuoi è molto più efficace per raggiungerli, ma è davvero necessario perderlo tutto?

 

E’ importante, infatti, avere un po’ di grasso addominale, poiché agisce come protezione agli organi interni.

Tuttavia avere troppo grasso addominale può influire negativamente sulla salute generale dell’organismo.

Infatti, se c’è un rilascio di grasso viscerale eccessivo dalle sostanze chimiche e dagli ormoni nel circolo sanguigno, si possono avere effetti negativi sulla salute e andare incontro a malattie come:

 

  • Il diabete di tipo 2
  • Malattie cardiovascolari
  • Cancro al seno
  • Cancro del colon-retto
  • Il morbo di Alzheimer

 

Il modo più semplice per determinare se si dispone di troppo grasso della pancia e iniziare a eliminare il grasso addominale è quello di guardare il proprio corpo.

perdere grasso addominale facilmente

Probabilmente dopo aver notato che la vita è più grande dei fianchi, hai deciso di intraprendere una dieta per dimagrire pancia e fianchi.

Hai iniziato a contare calorie e a rinunciare ai sapori preferiti e hai messo al bando interi gruppi alimentari che prevedono zero carboidrati, ma senza risultati durevoli.

Se hai un po’ di grasso addominale e vuoi assolutamente dimagrire la pancia, sono necessarie queste 2 componenti essenziali

  1. Nutrizione Bilanciata
  2. Stile di vita sano e attivo

 

 

Devi sapere che a differenza del grasso che si accumula sui fianchi e sulle cosce,

eliminare il grasso addominale

è molto più facile.

 

 

Come eliminare il grasso addominaleIn base alle persone, il grasso addominale può svilupparsi in maniera diversa e dare al corpo forme diverse, anche in base al sesso e all’ età.

E’ più probabile, infatti, che con l’avanzare degli anni si tende a conservare maggiormente il grasso intorno alla pancia.

Tra i più giovani, invece, l’ esigenza di come perdere grasso addominale riscuote maggiore interesse, poiché l’ accumulo di grasso intorno alla pancia, procura maggiore preoccupazione e tornare in una taglia di jeans più comoda e attraente diventa priorità assoluta.

In uno studio, i ricercatori hanno esaminato i dati di oltre 12.785 pazienti per un periodo di 14 anni, valutando l’indice di massa corporea (BMI) e il rapporto girovita/fianchi in relazione con il rischio di patologie cardiovascolari.

 

Il test ha fatto emergere ipotesi inaspettate fino al quel momento…

 

I risultati emersi hanno dimostrato che avere un BMI normale e molto grasso addominale è risultato essere più pericoloso che avere un BMI totale da obesi.

 

Se hai notato che stai cominciando a immagazzinare grasso intorno al giro vita, sappi che il momento di agire è adesso e noi siamo a tua completa disposizione per supportarti direttamente nel nostro studio a Putignano.

 

L’Università del Maryland offre un metodo comodo per calcolare il rapporto vita-fianchi e che indica il rischio di malattie cardiache.

 

Per calcolare il rapporto girovita-fianchi, è sufficiente dividere la misura del girovita per quella dei fianchi, valutandolo con l’indice di massa corporea BMI.

 

Come calcolare l’indice di massa corporea.

Si misura dividendo il peso in kg, all’altezza in metri elevata al quadrato.

 

IMC = PESO / ALTEZZA2

 

Facciamo un esempio

PESO: 75 Kg

ALTEZZA: 1.80 m

IMC= KG/(m x m) = 75/3.24 = 23.14    

 

In funzione del BMI, la popolazione viene generalmente divisa in quattro classi di peso: normopeso, sottopeso, sovrappeso ed obesa.

 

eliminare il grasso addominale 

 

Il Dr. Lopez-Jimenez sottolinea che eliminare il grasso addominale è importante anche nelle persone con indice di massa corporea normale.

In questi soggetti, infatti, il rischio di malattie cardiache non è da escludere.

E’ possibile determinare in modo affidabile il grado di rischio tenendo conto della misura girovita-fianchi.

 

come eliminare il grasso addominale

 

Girovita (m) / Fianchi (m)

 

Eccoti un esempio:

Girovita 0.86 m / Fianchi 0.93 m = 0.95 m

 

TABELLA RISULTATI RISCHI CARDIACI-1

 

Come prevenire o eliminare il grasso addominale in eccesso?

eliminare il grasso addominale

 

La risposta è semplice e prevede una dieta equilibrata e l’esercizio fisico.

Il modo migliore per perdere peso e bruciare i grassi è quello di implementare un programma di nutrizione bilanciata e di esercizio nella routine quotidiana in base alle proprie esigenze.

Definisci i tuoi obietti con il tuo Personal Coach di fiducia.

 

 

Nutrizione

Ridurre l’assunzione di zuccheri aggiunti, come lo zucchero da tavola (saccarosio) o sciroppo di fruttosio (HFCS), è di fondamentale importanza, poiché questi zuccheri contengono fruttosio, il carboidrato che ha mostrato di favorire l’aumento di peso perché può indurre resistenza alla leptina, l’ormone che controlla l’appetito.

 

Questa può essere una delle ragioni del perché le diete a basso contenuto in carboidrati favoriscono la perdita di peso visto che, essenzialmente, sono diete a basso contenuto di fruttosio.

 

Tuttavia, la maggiore preoccupazione non deve dunque essere il peso, ma gli effetti del fruttosio sulla composizione corporea, fegato grasso (steatosi epatica) e insulino-resistenza.

 

Gli studi ci dicono che per eliminare il grasso addominale è necessario ridurre l’apporto di calorie.

 

Ciò che conta veramente è il contenuto di fruttosio, quindi utilizza cibi sani e che aumentano il metabolismo.

 

Questi sono i 13 migliori cibi brucia grassi e ci sono molte opzioni per combinarli insieme.

 

Esercizio

Un esercizio moderato è tutto ciò che serve per iniziare a perdere grasso addominale.

Non c’è bisogno di trascorrere tutto il giorno in palestra, infatti iniziando a seguire un’alimentazione sana e più equilibrata, il tuo corpo si prenderà maggiormente cura di te e provvederà ad eliminare il grasso addominale in eccesso.

About The Author

Cesare Laera

Personal Coach | Consulente del Benessere Herbalife

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